साल 1964 में अमेरिका के सैन डिएगो में एक 17 साल के लड़के ने साइंस प्रोजेक्ट के लिए 11 दिन (264 घंटे) तक बिना सोए रहने का वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया था। लेकिन इस दौरान उसका शरीर जिस भयानक हालत में पहुंच गया था, वो सच में डराने वाला है।
वह लड़का खुद को एक फुटबॉल प्लेयर समझने लगा था और सड़क के साइन बोर्ड से बातें करने लगा था। आप जो कहते हैं कि मैं रोज़ 5 घंटे सोकर बिल्कुल फिट हूँ, असल में वह आपके शरीर को अंदर से खोखला कर रहा है।
चलिए आज समझते हैं कि अगर आप लगातार ना सोएं, तो नींद न आने के नुकसान आपके दिमाग और शरीर पर कैसे हावी होते हैं।
24 घंटे न सोने पर शरीर के अंदर क्या होता है?
अक्सर हम एग्जाम, नाइट शिफ्ट या शादी-ब्याह के चक्कर में पूरी रात जाग लेते हैं। हमें लगता है कि सिर्फ चिड़चिड़ापन और आंखों में जलन ही तो हो रही है।
लेकिन मेडिकल साइंस मानती है कि 24 घंटे जागा हुआ आदमी उतना ही बहका हुआ होता है, जितना 3-4 पैग शराब पीने वाला इंसान। यानी इस हालत में गाड़ी चलाना शराब पीकर गाड़ी चलाने जैसा ही है।
अंदर ही अंदर एक रात की नींद कटने पर हमारे खून में मौजूद वो सेल 70% तक गिर जाते हैं, जो बाहरी बीमारियों से लड़ते हैं। अमेरिका में जब एक दिन घड़ी 1 घंटा आगे की जाती है, तो अगले दिन हार्ट अटैक के केस 24% तक बढ़ जाते हैं।
48 घंटे बाद शुरू होता है 'माइक्रो स्लीप' का खेल
अगर आप 48 घंटे लगातार जगे रह गए, तो आपका शरीर जबरदस्ती सोचना बंद कर देता है। इसे माइक्रो स्लीप (Micro Sleep) कहते हैं।
इसमें आपकी आंखें खुली रहती हैं, लेकिन दिमाग 2 से 5 सेकंड के लिए पूरी तरह बंद हो जाता है और आपको पता भी नहीं चलता। 100 की स्पीड पर गाड़ी चलाते वक्त 5 सेकंड का मतलब है, 140 मीटर तक अंधे होकर चलना।
दुनिया के कुछ सबसे बड़े हादसों के पीछे यही माइक्रो स्लीप थी। 1986 में चेरनोबिल (Chernobyl) का परमाणु प्लांट फटने और 1989 में एक्सोन (Exxon) जहाज के टकराने के पीछे वो लोग थे, जो कई घंटों से सोए नहीं थे।
72 घंटे बाद इंसान वो देखने लगता है जो है ही नहीं
अगर आप 3 दिन यानी 72 घंटे ना सोएं, तो दिमाग असलियत और सपने का फर्क भूल जाता है। इंसान वो चीजें देखने और सुनने लगता है, जो वहां मौजूद ही नहीं हैं।
दीवार पर कीड़े चलते हुए दिखना, कोई नाम पुकारता हुआ सुनाई देना और बोलते वक्त शब्द भूल जाना आम बात हो जाती है। चौथे और पांचवें दिन शक की बीमारी शुरू हो जाती है, इंसान को लगता है कि लोग उसके खिलाफ साजिश कर रहे हैं।
हाथों में कपकपी, आंखों की पुतली का अपने आप हिलना और शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है। छठे और सातवें दिन इंसान साइकोसिस (Psychosis) की हालत में पहुंच जाता है, जहां वह बिना बात के हंसता है या डर से चिल्लाता है।
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क्या नींद न आने से इंसान की जान जा सकती है?
सच यह है कि आज तक ऐसा कोई केस दर्ज नहीं हुआ है, जिसमें इंसान सिर्फ नींद ना लेने से मरा हो। क्योंकि आपका शरीर हार मानकर आपको खड़े-खड़े सुला देगा।
हां, इंसानों में एक बहुत रेयर जेनेटिक बीमारी होती है जिसे फैटल फैमिलियल इंसोमेनिया (Fatal Familial Insomnia) कहते हैं। इसमें दिमाग का नींद वाला हिस्सा खराब हो जाता है, इंसान सो नहीं पाता और कुछ महीनों या सालों में उसकी मौत हो जाती है।
चूहों पर हुए एक टेस्ट में भी देखा गया कि जिन्हें सोने नहीं दिया गया, वो 2 से 3 हफ्ते के अंदर मर गए।
नींद आपके दिमाग का कचरा कैसे साफ करती है?
नींद में दिमाग अपना कचरा साफ करता है। दिनभर काम करने से हमारे दिमाग में एक चिपचिपा प्रोटीन जमा होता है, जो अल्जाइमर (Alzheimer's) यानी भूलने की बीमारी का सबसे बड़ा कारण है।
सिर्फ एक रात की नींद खराब होने पर एमआरआई (MRI) स्कैन में दिमाग में यह प्रोटीन साफ बढ़ा हुआ दिखता है।
एक हफ्ते तक रोज सिर्फ 5 घंटे सोने वाले जवानों में मर्दाना हार्मोन इतना गिर जाता है, मानो उनकी उम्र 10 साल और बढ़ गई हो। 6 घंटे से कम सोने वालों को जुकाम भी 4 गुना ज्यादा जल्दी पकड़ता है।
नींद से जुड़े आम भ्रम और सच्चाई
| आम भ्रम (Myths) | विज्ञान का सच (Facts) |
| 4-5 घंटे की नींद शरीर के लिए काफी है। | 7-8 घंटे की नींद न लेने पर दिमाग और इम्युनिटी टूटने लगती है। |
| वीकेंड पर ज्यादा सोकर नींद पूरी कर सकते हैं। | नींद कोई बैंक खाता नहीं है, बीती हुई नींद कभी लौटकर नहीं आती। |
| कम सोना बहादुरी और ज्यादा काम करने की निशानी है। | कम सोने से आपकी सोचने और फैसले लेने की ताकत आधी हो जाती है। |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
Q1. क्या 24 घंटे ना सोने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है?
हां, 24 घंटे जागने से आपका शरीर नशे जैसी हालत में चला जाता है। फैसले लेने की क्षमता कम हो जाती है और इम्युनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) 70% तक गिर जाती है।
Q2. माइक्रो स्लीप (Micro Sleep) क्या होती है?
नींद पूरी ना होने पर जब आपका दिमाग अचानक 2 से 5 सेकंड के लिए सुन्न या बंद हो जाता है, तो उसे माइक्रो स्लीप कहते हैं। इसमें आंखें खुली होने पर भी इंसान कुछ नहीं देख पाता।
Q3. कम सोने का हार्मोन्स पर क्या असर होता है?
लगातार कम सोने से स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) बढ़ जाता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का लेवल इतना गिर जाता है, जैसे उनकी उम्र 10 साल अचानक बढ़ गई हो।
मेडिकल डिस्क्लेमर:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह की नींद से जुड़ी समस्या (Insomnia) या मानसिक बीमारी होने पर अपने डॉक्टर या स्लीप एक्सपर्ट (Sleep Specialist) से सलाह जरूर लें।
