क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि देर रात अकेले होने पर आप चोरी-छिपे अपने एक्स (Ex) का इंस्टाग्राम या व्हाट्सएप चेक करते हैं? जिसे आपने खुद गुस्से में ब्लॉक किया था, आज उसी की नई डीपी (DP) देखकर आप बेचैन हो जाते हैं। अगर आप भी इस दर्द से गुजर रहे हैं, तो आपके मन में यह सवाल जरूर आता होगा कि आखिर ब्रेकअप के बाद एक्स को कैसे भूलें (Breakup ke baad ex ko kaise bhule)?
वैज्ञानिक नजरिए से देखें तो जो इंसान हमारे दिल से निकल जाता है, वह दिमाग से आसानी से नहीं निकलता। अमेरिका की रटगर्स यूनिवर्सिटी (Rutgers University) की रिसर्चर हेलेन फिशर ने इसी विषय पर एक डीप स्टडी की थी। उन्होंने टूटे दिल वाले लोगों के दिमाग का एमआरआई (MRI) स्कैन किया, जिससे एक चौंकाने वाला सच सामने आया।
रिसर्च में पता चला कि एक्स की फोटो देखने पर दिमाग का वही हिस्सा एक्टिव होता है, जो कोकीन (Cocaine) या सिगरेट की भारी तलब लगने पर होता है। मेडिकल साइंस के अनुसार, रोमांटिक प्यार भी दिमाग के लिए एक नशे की लत की तरह काम करता है।
रात में ही क्यों सताती है एक्स की सबसे ज्यादा याद?
दिन के समय आप ऑफिस, कॉलेज या दोस्तों के बीच व्यस्त रहते हैं। ऐसे में दिमाग को फालतू सोचने का समय ही नहीं मिलता। लेकिन रात के सन्नाटे में, जब आप बिल्कुल अकेले होते हैं, तो दिमाग अपनी उस पुरानी 'डोपामीन खुराक' (Dopamine Dose) को ढूंढने लगता है।
अगर आपके रिश्ते में लंबी-लंबी बातें रात को ही होती थीं, तो आपके दिमाग को उस खास समय की आदत पड़ चुकी है। इसी तलब को शांत करने के लिए आप एक्स की प्रोफाइल झांकते हैं। लेकिन साइकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, यह आदत आपके दर्द को कम करने के बजाय और ज्यादा बढ़ा देती है।
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एक्स को ब्लॉक करना क्यों नहीं है इसका सही इलाज?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि एक्स को ब्लॉक कर देने से सब ठीक हो जाएगा। लेकिन कनाडा की वेस्टर्न यूनिवर्सिटी (Western University) की एक स्टडी बताती है कि 10 में से 9 लोग ब्रेकअप के बाद किसी दूसरी फेक आईडी से अपने एक्स पर नजर रखते हैं।
हमारा दिमाग हमेशा उन चीजों की तरफ भागता है, जो अधूरी रह गई हों। ब्रिटेन की ब्रूनेल यूनिवर्सिटी की डॉ. तारा मार्शल (Dr. Tara Marshall) का कहना है कि एक्स पर नजर रखने वाले लोगों में डिप्रेशन और तड़प दोनों दोगुनी रफ्तार से बढ़ते हैं। इसलिए सिर्फ ब्लॉक करना काफी नहीं है, बल्कि छिपकर झांकना बंद करना असली इलाज है।
सफेद भालू का सिद्धांत: कसम खाने से क्यों बिगड़ती है बात?
हम अक्सर खुद से कसमें खाते हैं कि 'अब मैं उसे कभी याद नहीं करूंगा'। अमेरिका के प्रसिद्ध साइकोलॉजिस्ट डेनियल वेगनर (Daniel Wegner) ने 1987 में एक दिलचस्प प्रयोग किया था। उन्होंने लोगों से कहा कि 5 मिनट तक किसी 'सफेद भालू' के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना है।
नतीजा यह निकला कि लोगों को सबसे ज्यादा सफेद भालू ही याद आया। हमारा दिमाग जिस चीज को भूलने की कोशिश करता है, वह उतनी ही मजबूती से लौटकर आती है। इसलिए एक्स को भूलने की जिद छोड़ें। जब याद आए तो मन में स्वीकार करें और किसी दूसरे काम में लग जाएं।
| ब्रेकअप के बाद क्या करें | क्या न करें (गलतियां) |
| किसी एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से दिल की बात कहें। | फेक आईडी से पुरानी चैट या फोटो छिपकर बिल्कुल न देखें। |
| सोने से एक घंटे पहले फोन को दूसरे कमरे में चार्ज पर लगा दें। | दर्द कम करने के लिए नशे या किसी गलत आदत का सहारा न लें। |
| एक्स की बुरी आदतों और झगड़ों को एक कागज पर लिखें। | उसे बार-बार ब्लॉक और अनब्लॉक करने का खेल न खेलें। |
एक्स को भूलने और मूव ऑन करने के 3 सटीक तरीके
अगर आप सच में इस दर्द से बाहर आना चाहते हैं, तो इन तीन मनोवैज्ञानिक तरीकों को अपनी जिंदगी में आज ही उतार लें:
- तलब पर कंट्रोल (Urge Surfing): जब एक्स को कॉल या मैसेज करने की बेचैनी हो, तो फोन को दूर रखकर 20 मिनट का टाइमर लगाएं। मनोविज्ञान के अनुसार, कोई भी तीव्र तलब 15-20 मिनट में अपने आप शांत हो जाती है।
- बुरी बातों की लिस्ट बनाएं: यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी (University of Missouri) की एक रिसर्च के मुताबिक, एक्स की 10 बुरी बातों को एक कागज पर लिखने से उसके प्रति प्यार का एहसास तेजी से कम होता है। जब भी उसकी अच्छाई याद आए, तो वह लिस्ट पढ़ लें।
- पुरानी यादों को रिप्लेस करें: उन जगहों पर जाना बंद न करें जहां आप साथ जाते थे। बल्कि अपने दोस्तों के साथ जाकर वहां नई यादें बनाएं। इससे पुरानी कड़वी यादें नई खुशियों के साथ रिप्लेस हो जाएंगी।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
Q1. ब्रेकअप के बाद मूव ऑन करने में कितने दिन लगते हैं?
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इसका कोई फिक्स समय नहीं है। मॉनमाउथ यूनिवर्सिटी (Monmouth University) की एक रिसर्च बताती है कि 71% लोग 3 से 4 महीने में इस सदमे से उबरकर खुद को मजबूत बना लेते हैं।
Q2. क्या एक्स से कांटेक्ट तोड़ना (No Contact Rule) जरूरी है?
जी हां, साइकोलॉजिस्ट्स के अनुसार ब्रेकअप के बाद कम से कम 30 दिनों तक 'नो कांटेक्ट' रूल फॉलो करना चाहिए। इस दौरान न कोई मैसेज करें और न ही सोशल मीडिया पर उनकी कोई अपडेट लें।
Q3. अगर ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन या सुसाइड के ख्याल आएं तो क्या करें?
अगर आपको हफ्तों तक नींद नहीं आ रही है, भूख गायब है, या खुद को नुकसान पहुंचाने के ख्याल आ रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। आप भारत सरकार की टेली-मानस (Tele MANAS) फ्री हेल्पलाइन 14416 पर कॉल करके मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं।
मेडिकल/एक्सपर्ट डिस्क्लेमर:
यह लेख मनोवैज्ञानिक अध्ययनों, रिसर्च और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की रिपोर्ट पर आधारित है। यदि आप ब्रेकअप के बाद गंभीर अवसाद (डिप्रेशन) या एंग्जायटी से गुजर रहे हैं, तो कृपया किसी पेशेवर मनोचिकित्सक (Psychiatrist) या काउंसलर से संपर्क अवश्य करें।
